睡眠の黄金の90分とはいつ？

皆さま、夜はぐっすり眠れていますか？

良い睡眠は体にとって最高のご褒美。

睡眠の質を上げて健康で美しい毎日を

送りたいものですね。

 

何気なくテレビを見ていて

睡眠に関する驚きの事実が！

寝ている間に深い眠り、浅い眠りを

繰り返すってことは知っていましたが

眠り始めの９０分が一番眠りが深いんだとか。

その後どんだけ眠っても最初の９０分の

深さには到達しないんですね(”Д”)

つまり最初の９０分をいかに深く眠るか！

これで睡眠の質が決まってしまうと

言っても過言ではないんですね。

そしてこの９０分には

もう一つ重要なことが！

成長ホルモン！

お肌を若返らせたり、

脂肪を燃焼しやすい体にしてくれたり

病気を予防してくれたり

とにかく喉から手が出るほど欲しい

すっばらしいホルモン。

これが最初のその深い眠りの時に

大方、放出されるという。

そしてその９０分に浅くしか眠れないと

その後どれだけ寝ても

あまり出てくれないらしい(;”∀”)

そうだったんだ！

たくさん眠ればたくさん出てくれる

もんだとばかり思っていたよ！

寝ても寝ても疲れが取れない時

あれはそういう事だったのかも⁉

 

良い睡眠＝良い覚醒

ということで日中の過ごし方が大事らしいんです。

寝るために？起きているときから

いろいろやらなきゃいけないの？

必ず朝日を浴びる

よく言われることですが

体内時計をリセットするのが一番大切なようで。

１分ほど朝日を浴びる習慣をつけましょう。

朝に軽い運動

汗をかかない程度の軽い運動を１０～１５分

するのがいいそう。

すると私のランニングはやり過ぎか？

徒歩や自転車で通勤、通学する人は

丁度良い感じですかね(*´ω`*)

入浴で深部体温を下げる

睡眠を一番左右するのが体温。

体温には体内の深部体温と

表面の皮膚温度があって

普段は２℃ほど差があるんだけど

この差が縮まったときが一番

眠りに落ちやすいそうなんです。

これお母さんならみんな知ってるよね。

赤ちゃんが眠たいかどうか、

お手てを触ってみて、ホカホカとしてたら

ああ、もう寝るなーっと。

じゃあ、どうやってその差を縮めるか？

一番手っ取り早いのが入浴。

お風呂につかって体の温度を上げると

しばらくして今度は逆に深部体温が

上がった分だけ下がるそうで。

その目安の時間が９０分。

また９０分( ^ω^ )

つまり9時0０頃お風呂から出ると

１0時30頃寝るのに一番ベストな

体温になっているというわけ。

この法則を利用すると

すんなり眠りに入れそうですね。

夕食時に体を冷やす食べ物を取る

入浴以外にも深部体温を下げるために

夕食時に体を冷やす食べ物を取ると

いう方法もあります。

トマト、キュウリ、スイカ、

パイナップル。。つまり夏野菜や果物ですね。

季節によっては手に入りにくいものも

ありますが知っておいて損はないですね！

また枕や布団も工夫してみると

ますます良質な睡眠が手に入りそうですよ。