猫と家族とガーデニング

ノラ猫から地域猫となった猫たちの毎日、バラなどのガーデニング情報、毎日の暮らしのお役立て情報などを絵日記風にお届けします。

健康 美容

睡眠の黄金の90分とはいつ?

皆さま、夜はぐっすり眠れていますか?

良い睡眠は体にとって最高のご褒美。

睡眠の質を上げて健康で美しい毎日を

送りたいものですね。

 

何気なくテレビを見ていて

睡眠に関する驚きの事実が!

大切なのは眠り始めの90分!

寝ている間に深い眠り、浅い眠りを

繰り返すってことは知っていましたが

眠り始めの90分が一番眠りが深いんだとか。

その後どんだけ眠っても最初の90分の

深さには到達しないんですね(”Д”)

つまり最初の90分をいかに深く眠るか!

これで睡眠の質が決まってしまうと

言っても過言ではないんですね。

そしてこの90分には

もう一つ重要なことが!



成長ホルモンの約8割は最初の深い眠りで放出される⁉

成長ホルモン!

お肌を若返らせたり、

脂肪を燃焼しやすい体にしてくれたり

病気を予防してくれたり

とにかく喉から手が出るほど欲しい

すっばらしいホルモン。

これが最初のその深い眠りの時に

大方、放出されるという。

そしてその90分に浅くしか眠れないと

その後どれだけ寝ても

あまり出てくれないらしい(;”∀”)

そうだったんだ!

たくさん眠ればたくさん出てくれる

もんだとばかり思っていたよ!

寝ても寝ても疲れが取れない時

あれはそういう事だったのかも⁉

 

最高の睡眠を手に入れるためにする4つのこと

良い睡眠=良い覚醒

ということで日中の過ごし方が大事らしいんです。

寝るために?起きているときから

いろいろやらなきゃいけないの?

必ず朝日を浴びる

よく言われることですが

体内時計をリセットするのが一番大切なようで。

1分ほど朝日を浴びる習慣をつけましょう。

朝に軽い運動

汗をかかない程度の軽い運動を10~15分

するのがいいそう。

すると私のランニングはやり過ぎか?

徒歩や自転車で通勤、通学する人は

丁度良い感じですかね(*´ω`*)



入浴で深部体温を下げる

睡眠を一番左右するのが体温

体温には体内の深部体温

表面の皮膚温度があって

普段は2℃ほど差があるんだけど

この差が縮まったときが一番

眠りに落ちやすいそうなんです。

これお母さんならみんな知ってるよね。

赤ちゃんが眠たいかどうか、

お手てを触ってみて、ホカホカとしてたら

ああ、もう寝るなーっと。

じゃあ、どうやってその差を縮めるか?

一番手っ取り早いのが入浴。

お風呂につかって体の温度を上げると

しばらくして今度は逆に深部体温が

上がった分だけ下がるそうで。

その目安の時間が90分。

また90分( ^ω^ )

つまり9時00頃お風呂から出ると

10時30頃寝るのに一番ベストな

体温になっているというわけ。

この法則を利用すると

すんなり眠りに入れそうですね。

夕食時に体を冷やす食べ物を取る

入浴以外にも深部体温を下げるために

夕食時に体を冷やす食べ物を取ると

いう方法もあります。

トマト、キュウリ、スイカ、

パイナップル。。つまり夏野菜や果物ですね。

季節によっては手に入りにくいものも

ありますが知っておいて損はないですね!

また枕や布団も工夫してみると

ますます良質な睡眠が手に入りそうですよ。

-健康, 美容

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